 人人都想长命，可长命的进场卷却非人人都能得到。知道吗？关于男人来说，从现在起开端活跃训练你的肌肉，尤其是腹部肌肉，很可能如愿。科学家现已得出结论：腹肌兴旺的男人易圆长命梦。 腹肌变老后果多多 一个人有多少肌肉呢？从头到脚将近640块，总重量约占体重的35—45%。每块肌肉有轻有重，大块肌肉（如腹部、背部以及大腿等处）可达2公斤，小块者仅有几克重（如分配眼球活动的眼肌）。如果再细看，你会发现每块肌肉又是由许多长短不等的纤维组成，最长的可达60厘米，最短的只需1毫米左右，全身一切肌肉纤维加起来约为60亿条。别的，肌肉与其他器官一样离不开血液供给，故肌肉内散布有鳞次栉比的毛细血管，总长度到达10万公里，可绕地球两圈半。 从人体生理来看，肌肉的首要功能不外乎与骨骼协同作用，发作力气，使人能做各种活动或运动，怎样与寿数挂上了钩呢？本来，重庆同志会所，肌肉的数量与生机和人体某些疾病的发作与开展有相关。就说腹部肌肉吧，由于其所在部位的特殊性，对健康甚至寿数的影响相当大。 医学研讨标明，与骨骼、血管等安排一样，肌肉也会跟着年纪的添加而变老，变老的标志就是肌肉量削减。男人一旦迈过40岁的门槛，肌肉就开端以每年1%的速度递减。1%可不是一个数据那么简略：首先是人的基础代谢下降，热量耗费随之下降，摄入的过多热量便转化成脂肪堆积于体内，构成肥壮，而肥壮已被专家确以为一种病。一起，肌肉仍是享有“生命发动机”称谓的心脏之牢靠帮手，浙江同志，肌肉虚弱必定累及心脏，成为诱发心血管病的“爪牙”，这也是人到中晚年简略患冠心病的要素之一。此外，腿肌力气下降，上下台阶就会感到费劲，走路步幅会变小，并且简略被绊倒遭受骨折之苦。再者，肌肉少了，关节的担负就会加剧，发作关节痛，进而呈现姿态变形而导致腰痛。 比较起来，腹部肌肉又是要点，包含腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等四组肌肉。道理很简略，腹部肌肉的削减与弹性的消失，必定引起脂肪堆积，导致腹部松垮并凸起，广州同志，俗称将军肚。埋藏在将军肚下面的脂肪简略流向心脏、脑部的血管，导致血管壁脂肪堆积，管壁变厚，医学上称为动脉粥样硬化，所以比其他部位肥壮更易引起高血压、糖尿病、心脏病、中风等丧命性疾病，人的寿数缩短便成为水到渠成的工作了。美国疾病控制中心一份研讨陈述称，至少有15种可以导致逝世的疾病与腹部肥壮有直接关系，腹部皮下脂肪超越正常规范的15—25%，逝世率将添加30%，特别是发作猝死的危险性大大上升——腰带越长，寿数越短的微妙即在于此。 测测你的腹肌年纪 那么，你的腹肌变老了吗？无妨先来个自测，然后量身打作训练方案。传统的仰卧起坐是测验腹肌年纪最简略的主法： 仰卧，屈膝90度，双脚平放于地上。两臂伸直放在体侧，手心向下。留意全过程中，必定要坚持手臂与 地上平行，双脚不离开地上。用5秒钟时刻以缓慢的动作向上团身，直至坐姿，中止1秒，在后用5秒钟复原。若你能不中止地完结10次以上，可视为合格。若不能完结10次，或许到30度时便无法持续完结动作者，表明腹肌严峻老化。 下面的方规律首要用于对运动员的测验： 1坐在地上，双腿朝前张开。在腿之间摆开一个卷尺，15英寸的刻度符号指向脚跟，零符号指向自己。 2把一只手放在另一只手的上面，渐渐朝前靠，双手沿着卷尺朝前摸得越远越好。头朝下低或低到臂膀下。手指摸着卷尺，伸直膝盖。渐渐吸气，手摸到极限后吐气。 3接连测验三次，然后按最好的成果核算。 训练力才是硬道理 测验成果不合格当然需求训练，测验合格也不要自鸣得意，由于腹肌越兴旺越利于长命。日本一位叫做福永哲夫的医学博士劝诫人们：“钱可以借，但肌肉却‘借’不到，为了晚年的美好，“贮存肌肉”很有必要，贮存的钱一旦运用就会削减，而贮存的肌肉却越用越多。”而“贮存肌肉”的最佳办法就是勤上运动场。以下办法可供挑选。 折腰训练法：腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂。悬在空中（不要寻求双手触地），尽量放松，然后天然动身，扩展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复做3遍。一日两次，接连2-3个月就能收效。 半躺法：半躺姿态训练腹肌最有用。最简略的是躺在薄垫子上做空中蹬车。仰卧，下背紧贴地上，双手放在头后，将腿抬起。缓慢进行蹬自行车的动作；呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，坚持该姿态2分钟复原，再用左肘关节触碰右膝，相同坚持2分钟，然后渐渐回到开端姿态。 平躺法：上身平躺在健身球上，双脚平放于地，手臂翻开平放于头侧，下巴向胸前微收，呼气，缩短腹肌抬起上身约45度，坚持2秒；然后渐渐回到开端姿态。 记住：肌肉最“知恩图报”，只需你可以坚持常常给它一点“影响”，它就会以10倍的效益报答你。故务必要坚持训练的接连性，不行“三天打鱼，两天晒网”。微妙在于肌肉当然需求充沛的时刻去弥补养分物质，但不能歇息太久，若接连2-3天没有运动的影响，前一段时刻的运动作用会逐步衰退。专家建议，歇息时刻应以肌肉再次具有前次运动才能为规范来核算，一般需求2-3天。换言之，训练的间隔时刻不要超越3天。 养分要跟上 在坚持训练肌肉的一起，尚须辅以合理的饮食办法。首先是要有目的地吸取蛋白质，最好是将一天蛋白质总量的80%安排在午饭，比方你每天需求90克蛋白质，午饭则应吸取70克左右。富含蛋白质的食物以鱼、禽、蛋、豆等为佳，一起要进食必定的果蔬，如菠菜、无花果等，更有利于蛋白质的吸收与使用。其次是要补足维生素，必要时可在医师指导下服用维生素C和维生素E的药片，避免肌肉生“锈”。别的，可酌情添加餐饮，如一日四餐或五餐，常喝低脂酸奶，多饮水，吃坚果（如杏仁），以添加肌肉质量。 |
